Daha Verimli Bir Gün İçin Kahveyi Ne Vakit İçmelisiniz? Ritüellerinizi Biraz Değiştireceğiz!

Özellikle kortizol seviyelerimizle uyumlu bir zamanlama, kahveye olan bağımlılığınızı azaltabiliyor ve gün uzunluğu enerjik kalmanızı sağlayabiliyor.

Peki kahveyi ne vakit içmek gerekiyor? Sabah birinci iş kahveye uzanmak yanlışsız mu yoksa biraz beklemek mi gerekiyor?

Kortizol düzeyleri ve kahve neden değerli?

,

Vücudumuzun doğal olarak ürettiği stres hormonu kortizol aynı vakitte bizi zinde de tutuyor. Sabah uyandığımızda, kortizol düzeylerimiz zati en yüksek düzeylerde olduğu için ekstra bir uyarıcıya aslında gereksinim duymayız.

Kortizol düzeyleri, çoklukla sabah 8 ila 9 arasında tepe yapıyor. Bu da demek oluyor ki sabah kahveyi bu saatlerde içmek, kahvenin tesirini azaltabiliyor ve bedenin doğal uyanma sürecini bozabiliyor.

Yani o birinci yudumu almadan evvel biraz daha beklemek, aslında çok daha mantıklı olabiliyor!

Kahve içmek için en ülkü saatler hangileri?

Kahveden en güzel faydayı sağlamak için kortizol seviyelerimizin nispeten düşük olduğu saatleri tercih etmek gerekiyor. Uzmanlara nazaran en yeterli kahve içme saatleri sabah 9.30 ila 11.30 ortası ve öğlenden sonra 13.30 ila 17.00 ortası.

Bu saatlerde kortizol düzeyleri düşüşte olduğu için kahvenin enerji verici tesirini daha güçlü hissedersiniz. Bilhassa öğlenden sonra düşen gücünüzü toparlamak için 13.30 sonrası harika bir vakit dilimi olabilir.

Bu zamanlama stratejisini izlemek, kahvenin tesirini artırırken bedeninizin kafein toleransını da dengeleyebilir. Aksi takdirde, sabahları içilen kahve hem daha az tesirli olacak hem de vakitle bedenin kafeine olan hassasiyeti azalacak, daha fazla kahve tüketme muhtaçlığı doğacaktır.

Sabah birinci kahveyi ertelemek güç mu?

Kabul edelim, sabahları kahveden evvel hiçbir şey yapamıyormuşuz üzere hissetmek hayli yaygın bir durum. Lakin kahve alışkanlığını bir rutine oturtmak, gün uzunluğu daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

Sabahları 8-9 ortası bir kahve molası yerine, evvel su içmek ya da hafif bir kahvaltı yaparak metabolizmanızı uyandırmak çok daha yararlı olabilir.

Ardından, 9.30 civarında kahvenizi keyifle yudumlayabilir ve kahvenin tesirinin çok daha uzun mühlet devam ettiğini fark edebilirsiniz.

Kahveyi ne vakit tüketmemeliyiz?

Kahvenin sihirli tesirlerini görmek istiyorsanız onu her saat içmekten kaçınmalısınız. Bilhassa akşam saatlerinde kahve içmek, uyku sisteminizi bozabiliyor ve uzun vadede uykusuzluğa neden olabiliyor.

Kafeinin tesirleri bedende yaklaşık 6 saat boyunca sürdüğü için de yatmadan evvel en az 6 saat boyunca kahve tüketmemek en yeterlisi. Böylelikle hem gün içindeki gücünüzü istikrarlar hem de sağlıklı bir uyku çekmenizi garanti altına alırsınız.

Yani kahve içmek bir sanatsa, bu sanatı en düzgün biçimde icra etmenin yolu, zamanlamayı âlâ ayarlamaktan geçiyor. Bir dahaki sefere kahveye uzandığınızda, biraz daha bekleyin ve farkı hissedin!

Bunları da inceleyebilirsiniz:

İçmek, Kahve, Saatler, Sabah, Zaman,