Daha güçlü kollar için bu hareketleri yapın!

Kol gücünü artıran birtakım yoga pozları, hem bedeninizi hem de zihninizi dengelerken kollarınızı da güçlendirir. Günlük pratiğinizde bu pozları sıklıkla uygulamak, kısa müddette fark edilebilir sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.

Başlangıç olarak, kollarınızı nazikçe esnetin. Sağa sola, öne ve geriye daireler çizin; bu biçimde kaslarınızı ısıtmaya başlayın. Isındıktan sonra, aşağı bakan köpek pozuna geçerek kollarınıza odaklanabilirsiniz. Dört ayak pozundan başlayarak kalçanızı üst kaldırın. Şayet bacaklarınız düz değilse, dizlerinizi yavaşça bükebilirsiniz. Burada, kollarınızı güçlendirmek için farklı hareketler yaparak durumu çeşitlendirin. Her nefeste kaslarınızın çalıştığını hissedin ve vücudunuzu akışa bırakın.

Sonraki etap, plank pozuna geçiş yapmaktır. Aşağı bakan köpek pozundan, kollarınızı uzatıp kalçanızı aşağı indirin. Bu pozda kalmak zorsa, dinlenmek için çocuk pozuna geri dönebilirsiniz. Nefesinize odaklanarak bu geçişleri tekrarlayın.

Yukarı bakan köpek pozuna geçerek belinizi açabilir ve kollarınızı daha da güçlendirebilirsiniz. Akabinde, geride kol germe hareketini deneyin. Sağ kolunuzu üst kaldırarak ensenize uzatın, sol elinizle geriye yanlışsız uzanıp sağ elinizi yakalayın. Omurganızı dik tutarak birkaç nefes burada kalın. Ellerinizi birbirine kavuşturmakta zorlanıyorsanız, evvel tişörtünüze tutunabilirsiniz. Vakitle, esneme marifetiniz arttıkça bu hareketleri daha kolay yapabileceksiniz.

Son olarak, çalışmalarınızı bitirdikten sonra kollarınızı sallamayı ve rahatlatmayı unutmayın. Tertipli uygulama ile kısa müddette güçlü ve güçlü kollar elde edebilirsiniz!

Kol,