Bebeklere daha fazla süt vermek için ne yemelisiniz?

Hamilelik ve doğum sonrası süreçte anne sütü, bebeğin gelişimi için en değerli besin kaynağıdır. Anne sütü, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimini kolaylaştırır ve sağlıklı büyümesini dayanaklar. Lakin birtakım anneler, süt üretiminde zorluklar yaşayabilir. Süt üretimini artırmanın doğal ve sağlıklı yolları vardır.

Özellikle belli besinler, laktasyonu (süt üretimini) dayanaklar ve annenin bedenine gerekli enerjiyi sağlar.

Hamilelerde Süt Üretimini Artıran Besinler

1. Yulaf

Yulaf, hem lif açısından varlıklı hem de süt üretimini teşvik eden değerli bir besindir. İçeriğindeki beta-glukan, laktasyonun artmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca yulaf, güç verir ve kan şekeri düzeylerini istikrarlar, böylelikle annenin kendini daha enerjik hissetmesini sağlar.
Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi ya da atıştırmalık olarak yulaf barları tercih edilebilir.

2. Rezene

Rezene, süt üretimini artırmaya yardımcı olan bitkisel östrojen gibisi bileşenler içerir. Bu bitki hem çay formunda hem de yemeklerde kullanılabilir.

Rezene, tıpkı vakitte sindirimi kolaylaştırıcı tesiriyle bilinir ve bebeklerde gaz sorunlarını azaltabilir.

3. Havuç ve Tatlı Patates

Havuç, A vitamini bakımından varlıklı olup süt üretimi üzerinde olumlu tesirler yaratır. Ayrıyeten karoten içerdiği için annenin bedeninde süt üretimini destekleyebilir.

Tatlı patates de birebir biçimde A vitamini ve beta-karoten açısından zengindir. Bu besinler laktasyonu artırırken annenin güç düzeylerini istikrarlar.

4. Yeşil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, kara lahana, roka üzere yeşil yapraklı sebzeler, laktasyonu artırmaya yardımcı olan fitoöstrojenler ve kalsiyum üzere mineraller içerir.

Aynı vakitte bu sebzeler, annenin muhtaçlık duyduğu demir ve folat kaynaklarıdır ve bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir.

5. Badem ve Öteki Kuruyemişler

Özellikle badem, sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından zengindir ve süt üretimini takviyeler. Tıpkı vakitte bebeğin beyin gelişimi için de hayli yararlıdır.

Ceviz, fındık üzere öteki kuruyemişler de emsal halde laktasyonu artırabilir ve annenin güç gereksinimini karşılar.

6. Arpa

Arpa, prolaktin hormonu üretimini artırarak süt imalini destekleyen bir tahıldır. Arpa suyu ya da arpa çorbası, süt üretiminde fark yaratabilir.

Ayrıca arpa, sindirimi kolaylaştırır ve annenin bedenine lif sağlar.

7. Sarımsak

Sarımsak, güçlü bir antioksidan olup, bağışıklık sistemini desteklerken süt üretimini de teşvik eder. Sarımsaklı yemekler, annelerin süt ölçüsünü artırabilir.

Ancak çok tüketimi, sütün tadını değiştirebilir, bu nedenle ölçülü kullanılması önerilir.

8. Susam ve Tahin

Susam ve tahin, kalsiyum açısından son derece zengindir ve bu mineraller süt üretimini artırır.

Tahini kahvaltıda tüketebilir yahut susam tohumlarını salatalarınıza ekleyerek bu besinlerin laktasyonu artırıcı tesirinden yararlanabilirsiniz.

9. Su ve Sıvı Alımı

Süt üretiminde en kıymetli faktörlerden biri de kâfi sıvı alımıdır. Beden, süt üretimi için ekstra suya gereksinim duyar. Anne adaylarının gün içinde 2-3 litre su tüketmeye itina göstermeleri gerekir.

Su haricinde, bitki çayları ve taze meyve suları da sıvı muhtaçlığını karşılamak için ülküdür.

10. Protein Kaynakları (Yumurta, Tavuk, Balık)

Protein, anne sütü üretimi için temel yapı taşlarındandır. Bilhassa yumurta, balık ve tavuk üzere kaliteli protein kaynakları, hem annenin kas ve güç gereksinimini karşılar hem de süt üretimini dayanaklar.

Balık, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve bebeğin beyin gelişimine katkı sağlar.

Süt Üretimini Artırmak İçin Öteki Tavsiyeler

1. Dinlenme ve Gerilim Yönetimi

Yeterince dinlenmek ve gerilimden kaçınmak, süt üretimi için çok değerlidir. Annenin gerilim düzeylerinin yüksek olması, prolaktin hormonunun salgılanmasını olumsuz etkileyebilir.

Yoga, meditasyon ya da nefes idmanları üzere rahatlatıcı aktiviteler, süt üretimine olumlu katkı sağlar.

2. Sık Sık Emzirmek

Bebeği sık sık emzirmek ya da süt sağmak, bedene daha fazla süt üretmesi gerektiği sinyalini verir. Bu nedenle emzirme sıklığı süt ölçüsünü artırmada kıymetlidir.

3. İstikrarlı Beslenme

Süt üretimini artırmak için istikrarlı ve tertipli beslenmek koşuldur. Her öğünde protein, karbonhidrat, yağ ve lif istikrarına dikkat edilmelidir. Ayrıyeten vitamin ve mineral açısından güçlü yiyecekler tüketmek de kıymetlidir.

Anne, enerji, Önemli, Süt, Süt Üretimi,