Hamilelikte nefes darlığı: Yanlışsız duruş ve antrenmanla rahatlayın

Hamilelik, bayanların hayatında birçok fizikî ve duygusal değişimi beraberinde getiren özel bir periyottur. Bu süreçte en sık karşılaşılan şikayetlerden biri de nefes darlığıdır. Büyüyen rahim, göğüs boşluğunu sıkıştırarak diyafram kasını üst iter ve bu durum anne adaylarının nefes almasını zorlaştırabilir. Yürürken, otururken yahut uzanırken bile nefes almakta zahmet çeken birçok anne adayı görmek mümkündür.

Hamilelik ilerledikçe, uterusun büyümesi ve beden tartısının artması, beden duruşunu tesirler. Diyaframın üst itilmesi, göğüs boşluğunda sıkışmaya yol açar ve bu durum nefes almayı zorlaştırır. Bilhassa son trimesterde, bebeğin büyümesiyle birlikte bu sıkışma daha bariz hale gelir. Ayrıyeten, hormonal değişiklikler de teneffüs sistemini etkileyerek anne adayının nefes almakta zorlanmasına katkıda bulunur.

Büyüyen rahim, bedende duruş değişikliklerine neden olur. Bilhassa bel ve sırt bölgelerinde ağrılar, hamileliğin yaygın sıkıntılarından biridir. Duruş bozuklukları, kas dengesizliğine yol açar ve bu da sırt ağrılarını artırır. Gerçek duruşu sağlamak ve sırt ağrılarını azaltmak için fizikî aktivite kaidedir.

Hamilelikte nizamlı idman yapmak, aşağıdaki yararları sağlar:

• Duruş bozukluklarını giderme
• Sırt ağrılarını azaltma
• Solunum ve gevşeme teknikleri
• Kas gücünü artırma
• Ruhsal hazırlık

Hamilelik boyunca antrenman programına birinci üç aydan sonra başlanması önerilir. Uygulama günde bir defa 5 tekrar biçiminde olmalı ve doğuma kadar devam edilmelidir. Kolay nefes idmanları, esneme hareketleri ve hafif kuvvetlendirme idmanları, bu süreçte epeyce tesirlidir.

Her bayanın fizikî durumu ve muhtaçlıkları farklıdır. Bu nedenle, bir uzman teneffüs fizyoterapistinden yardım almak kıymetlidir. Uzmanlar, her bireyi kıymetlendirerek şahsa özel bir antrenman programı oluşturur ve bu programın nasıl uygulanacağı konusunda rehberlik eder.

Duruş, Egzersiz, Nefes,